高考建议食谱
编辑：小编时间：2022-06-06
清北之道高考全日制学校
高考建议食谱：
早 餐
早餐含有蛋白质和复合型碳水化合物的最好的组合如下:
主食：三菌包子，面包，馒头，馅饼，葱花饼，菜馍，花卷。
副食：鸡蛋，蒸玉米，蒸红薯，蒸红萝卜，蒸山药。
辅食:拌三丁(花生，莲菜，胡萝卜)，酱牛肉，芥菜丝，蒜泥茄子，醋溜土豆丝，手撕包菜，炒小白菜，洋葱炒木耳，蒜蓉炒茼蒿。
汤类：牛奶，豆浆，小米粥，绿豆粥（加枸杞，莲子，银耳，百合），玉米仁粥，紫薯粥，八宝粥，南瓜粥。
午餐要荤素合理搭配，多吃新鲜蔬菜水果。腌制、油炸、辛辣等食物最好不要吃，在此基础上每天变换花样。
主食：米饭、卤面、各种捞面条、焖面、水饺、烩面、大锅菜、连汤肉片、火烧。
辅食：土豆红烧肉、西芹炒肉片、香菇烧鸡块、白灼虾、家常豆腐、红烧茄子、香菇青菜、清蒸鲈鱼、清炖排骨、蒜蓉油麦菜、宫保鸡丁、蛋炒洋葱、芹菜炒豆腐干、干烧昌鱼、青笋木耳炒肉片、红焖牛肉、黄瓜炒鸡丁、鱼香茄子、菜花炒肉片、莲菜炒肉、海米烧冬瓜、糖醋里脊、水煮肉片、麻婆豆腐。
汤类：西湖牛肉羹、鱼头豆腐汤、紫菜蛋花汤、荆芥黄瓜汤、西红柿鸡蛋汤、榨菜肉丝汤、酸辣肚丝汤、粟米羹，米酒汤圆。
晚餐要偏素，以清淡为主，应选择含纤维和碳水化合物多的食物，应由两种以上的蔬菜，少吃大量的蛋类、奶等高蛋白食物。
主食：葱花饼、米饭、花卷（加黑芝麻）、包子、蒸饺、馒头、馄饨、杂粮馒头、烙馍、饼子。
辅食：香菇炒油菜、清炒萝卜丝、口蘑烧豆腐、粉丝白菜、清炒虾仁、鸡脯肉炒菜花，红胡萝卜炒鸡蛋、瘦肉炒芹菜、清蒸鱼、香菇青菜、桃仁木耳、西芹百合、白菜豆腐、红烧鱼、酸辣白菜。
汤类：黑米粥、海米冬瓜汤、鲫鱼豆腐汤、小米粥（加桂圆肉、莲子）、红豆稀饭，绿豆粥。
以上食谱因饮食习惯不同、大家可以根据条件及自家情况进行合理搭配。
清北之道高考祝：高三学子蟾宫折桂，金榜题名【下一篇】：没有了
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